ФИТНЕСА
ОСОЗНАННОГО
СТУДИЯ
Ксении Подковыркиной
Силовой 3D-фитнес для вашего здоровья. Необычные и эффективные техники и упражнения.
Только индивидуальный подход для достижения максимального результата!
Силовой 3D-фитнес для вашего здоровья.
Необычные и эффективные техники и упражнения.
Только индивидуальный подход для достижения максимального результата!
Необычные и эффективные техники и упражнения.
Только индивидуальный подход для достижения максимального результата!
Здравствуй, у меня есть подарок для тебя!
О ТРЕНЕРЕ
Меня зовут Ксения Подковыркина.
Я — персональный тренер, специалист по здоровому движению и красивой осанке.
В своём арсенале имею много необычных и очень эффективных техник и упражнений.
В работе сочетаю различные методики: функциональный и силовой тренинги, 3D-фитнес, пилатес, МФР, суставные мобилизации, нейрофитнес.
Для каждого клиента подбираю индивидуальный набор упражнений под цели, задачи и особенности.
Решаю бОльшую часть проблем в теле, параллельно улучшая фигуру и осанку.
Применяю знания неврологии в фитнесе, что позволяет за 1 занятие уменьшить/убрать боль в теле, а также более быстро добиться результатов.
Работаю в собственной студии, оснащённой всем необходимым оборудованием для продуктивных тренировок.
Я — персональный тренер, специалист по здоровому движению и красивой осанке.
В своём арсенале имею много необычных и очень эффективных техник и упражнений.
В работе сочетаю различные методики: функциональный и силовой тренинги, 3D-фитнес, пилатес, МФР, суставные мобилизации, нейрофитнес.
Для каждого клиента подбираю индивидуальный набор упражнений под цели, задачи и особенности.
Решаю бОльшую часть проблем в теле, параллельно улучшая фигуру и осанку.
Применяю знания неврологии в фитнесе, что позволяет за 1 занятие уменьшить/убрать боль в теле, а также более быстро добиться результатов.
Работаю в собственной студии, оснащённой всем необходимым оборудованием для продуктивных тренировок.
Вопросы, которые помогаю решить:
Коррекция осанки (плоскостопие, сутулость, гиперлордоз, сколиоз 1-2 степени, "вдовий горбик", вальгус коленей (Х-ноги) и т.д.)
Восстановление после травм
Работа с болью в спине, шее (в т.ч. при хондрозе, грыжах, протрузиях), плечах и коленях
Работа с тазовым дном, восстановление после родов
Коррекция фигуры и проблемных зон (холка, второй подбородок, выпирающий живот, дряблые руки, ягодицы и внутренняя поверхность бёдер и т.д.)
Сопровождение по питанию
Укрепление всех мышечных групп, профилактика заболеваний позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата
Вопросы, которые помогаю решить:
Коррекция осанки (плоскостопие, сутулость, гиперлордоз, сколиоз 1-2 степени, "вдовий горбик", вальгус коленей (Х-ноги) и т.д.)
Восстановление после травм
Работа с болью в спине, шее (в т.ч. при хондрозе, грыжах, протрузиях), плечах и коленях
Работа с тазовым дном, восстановление после родов
Коррекция фигуры и проблемных зон (холка, второй подбородок, выпирающий живот, дряблые руки, ягодицы и внутренняя поверхность бёдер и т.д.)
Сопровождение по питанию
Укрепление всех мышечных групп, профилактика заболеваний позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата
Попробуйте сделать разминку по моей методике утром или в течение рабочего дня, и вы почувствуете лёгкость и бодрость в теле.
Ежедневное выполнение разминки (зарядки) улучшает подвижность суставов, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат в целом, повышает трудоспособность и качество жизни. Имеет особое значение для ведущих малоподвижный образ жизни, в частности, занятых умственным трудом.
Ежедневное выполнение разминки (зарядки) улучшает подвижность суставов, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат в целом, повышает трудоспособность и качество жизни. Имеет особое значение для ведущих малоподвижный образ жизни, в частности, занятых умственным трудом.
Выберите удобный для вас формат тренировок:
Телеграм-канал
В моём телеграм-канале много полезной информации про здоровье, фитнес, а также заметки про питание, самые эффективные упражнения, мини-тренировки и обсуждение новейших исследований в области здоровья. Обязательно подпишитесь!
ОТВЕТЫ НА САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ
Что такое 3D-фитнес?
+
Особенность таких занятий заключается в том, что они направлены на всестороннее и полноценное развитие всего организма в целом, а не отдельных мышечных групп (у нас нет «дня ног», «дня плеч и т. д.), на развитие и улучшение тех траекторий движения, с которыми тело человека встречается ежедневно.
Если же нагрузка будет только в одной сагиттальной плоскости (жим, приседания, подтягивания и иже с ними), то важнейшие навыки и принципы движения не будут соблюдены.
А значит, тренировка тела не будет максимально правильной и эффективной.
И это может быть чревато болями в спине, суставах и т. д.
Представьте, что вы за рулём и стоите в пробке. Вдруг звонит телефон, который вы оставили в сумке на заднем сидении. Чтобы дотянуться до сумки, вам нужно:
— повернуть корпус (горизонтальная плоскость),
— немного разогнуться (сагиттальная плоскость),
— и, если машина праворульная, совершить небольшой наклон влево (фронтальная плоскость), чтобы левой рукой дотянуться до желаемого объекта.
То есть тело в работу включится либо в определённой последовательности, либо всё сразу.
По этому же принципу мы работаем на тренировках в формате 3D.
Какие преимущества у 3D-фитнеса?
+
- Тело тренируется как единая система, а не по частям.
- Качественнее и глубже прорабатываются мышцы (особенно глубокие малоактивные слои).
- Движение происходит в нескольких плоскостях, что позволяет вовлечь в работу большое количество мышц, суставов, фасциальных линий и, конечно, мозг.
- За счёт разнообразного движения позвоночника и мобилизации грудного отдела улучшается осанка.
Тренировки в 3D значительно расширят ваш репертуар и помогут без вреда для здоровья добиться результатов.
И вам не нужно будет проводить в зале по 2−3 часа.
Когда будет результат?
+
Я могу гарантировать, что через месяц тренировок с частотой 2−3 раза в неделю у вас улучшится кровообращение, потребление кислорода, вам станет легче двигаться и спина (возможно) будет чуть реже ныть, но что вы похудеете на 5 кг или ваши ягодицы вырастут на 3 см в объёме — увы, нет.
Тут играют роль миллион факторов: качество сна, питание, стрессы, образ жизни, генетика и т. д. Тренер не может предвидеть всё и контролировать вас 24/7.
Если вы действительно хотите добиться результата, вам необходимо подойти к этому вопросу комплексно.
Тут играют роль миллион факторов: качество сна, питание, стрессы, образ жизни, генетика и т. д. Тренер не может предвидеть всё и контролировать вас 24/7.
Если вы действительно хотите добиться результата, вам необходимо подойти к этому вопросу комплексно.
Есть ли противопоказания к тренировкам?
+
Острый период любых заболеваний, острые боли. При грыжах лучше проконсультироваться с врачом. Хронические заболевания в активной фазе.
Зачем нужен персональный тренер?
+
В первую очередь, тренер нужен для организации тренировочного процесса таким образом, чтобы достижение результата было максимально быстрым, эффективным и безопасным. Видео из интернета не дают гарантии, что вы не повредите себе что-то во время тренировки. Помимо этого, тренер — хороший мотиватор.
Как часто нужно тренироваться?
+
Обычно вполне достаточно двух-трёх персональных тренировок в неделю.
Вы можете составить программу тренировок?
+
Ни разу Вас не видя и не тренируя? Пожалуй, нет.
МОИ КЛИЕНТЫ О ТРЕНИРОВКАХ
Доброе утро, Ксюша!!! Хочу поделиться с тобой своими результатами в плане здоровья!!! Прошли боли в тазобедренном суставе, ушла тяжесть в ногах, перестали неметь руки, вчера на тренировке я стояла на обеих коленях уверенно (после травмы одно колено давало о себе знать неприятными ощущениями)!!! А вчера вечером-очередное чудо!!! Кожа на моей шее стала выглядеть значительно моложе!!! И это всё за два с половиной месяца тренировок!!! Я пою тебе гимн!!!
Ксения, спасибо за рекомендацию выполнять дыхательную гимнастику диафрагмы. Стало легче дышать (раньше капала нос по 2 раза в день — теперь такой необходимости нет) и реже болит голова. Да и утром такая гимнастика помогает быстрее проснуться! Выполняю гимнастику всего 2 недели.
Доброе утро!
Ксения, это магия тенисного мяча и ваших рекомендаций. Вчера проснулась и поняла, что не могу согнуться, резкая боль под лопаткой при наклоне вперёд, при очень глубоком вдохе так же резкая боль. Под лопаткой как будто комок. Никаких уколов и мазей!!!
Разминали, упражнение с мячом около стены, подхода 3 наверное, так же раскатывала грудной отдел, подышала.
Итог сегодня мне лучше % на 60, утром сделала те же упражнения, вечером повторю. Спасибо огромное
Ксения, это магия тенисного мяча и ваших рекомендаций. Вчера проснулась и поняла, что не могу согнуться, резкая боль под лопаткой при наклоне вперёд, при очень глубоком вдохе так же резкая боль. Под лопаткой как будто комок. Никаких уколов и мазей!!!
Разминали, упражнение с мячом около стены, подхода 3 наверное, так же раскатывала грудной отдел, подышала.
Итог сегодня мне лучше % на 60, утром сделала те же упражнения, вечером повторю. Спасибо огромное
Благодаря твоим занятиям я забыла про свои адские боли в стопах. Так что я доверяю их тебе и не один раз 🙏🙏🙏
Вчера была фотосессия и я почувствовала все супер прелести наших трень. На мне платье просто болталось 💪
Так я вошла еще в одно платье, которое не одевала уже лет так 5.
Вчера была фотосессия и я почувствовала все супер прелести наших трень. На мне платье просто болталось 💪
Так я вошла еще в одно платье, которое не одевала уже лет так 5.
Было 68−69 кг, ходили кг туда сюда. Сегодня очень порадовала цифра (65,5 кг). Чувствую себя отлично, главное нет боли и уже не так тяжело переношу нагрузки.
Я счастлива😊 продолжаем дальше 👏👏👏👏
Я счастлива😊 продолжаем дальше 👏👏👏👏
Мне стало значительно легче работать весь день и после работы остаются силы сделать что-то дома или прогуляться с семьей🙃
Движение необходимо. И если вы, как я, сидите как я на работе часами — устраивайте себе нагрузки сами или идите в зал 👌 правда, так легче!
Движение необходимо. И если вы, как я, сидите как я на работе часами — устраивайте себе нагрузки сами или идите в зал 👌 правда, так легче!
Я, как клиент, ратую за качество, а не за то, чтобы хорошо жилось директору клуба или его владельцу. Мне дорого мое здоровье, время. Так эффективно, как с тобой занимаюсь онлайн, я в зале однозначно не занималась!
Горжусь и радуюсь, что именно ты мой тренер! Жаль, что живем в разных городах, непременно бы тренировалась у тебя очно ❤️
Горжусь и радуюсь, что именно ты мой тренер! Жаль, что живем в разных городах, непременно бы тренировалась у тебя очно ❤️
Доброе утро! А диастаз то уменьшается 😊😊😊 сегодня проверила — стал гораздо меньше!!!
Доброе утро, Ксюша!!! Хочу поделиться с тобой своими результатами в плане здоровья!!! Прошли боли в тазобедренном суставе, ушла тяжесть в ногах, перестали неметь руки, вчера на тренировке я стояла на обеих коленях уверенно (после травмы одно колено давало о себе знать неприятными ощущениями)!!! А вчера вечером-очередное чудо!!! Кожа на моей шее стала выглядеть значительно моложе!!! И это всё за два с половиной месяца тренировок!!! Я пою тебе гимн!!!
Ксения, спасибо за рекомендацию выполнять дыхательную гимнастику диафрагмы. Стало легче дышать (раньше капала нос по 2 раза в день — теперь такой необходимости нет) и реже болит голова. Да и утром такая гимнастика помогает быстрее проснуться! Выполняю гимнастику всего 2 недели.
Доброе утро!
Ксения, это магия тенисного мяча и ваших рекомендаций. Вчера проснулась и поняла, что не могу согнуться, резкая боль под лопаткой при наклоне вперёд, при очень глубоком вдохе так же резкая боль. Под лопаткой как будто комок. Никаких уколов и мазей!!!
Разминали, упражнение с мячом около стены, подхода 3 наверное, так же раскатывала грудной отдел, подышала.
Итог сегодня мне лучше % на 60, утром сделала те же упражнения, вечером повторю. Спасибо огромное
Ксения, это магия тенисного мяча и ваших рекомендаций. Вчера проснулась и поняла, что не могу согнуться, резкая боль под лопаткой при наклоне вперёд, при очень глубоком вдохе так же резкая боль. Под лопаткой как будто комок. Никаких уколов и мазей!!!
Разминали, упражнение с мячом около стены, подхода 3 наверное, так же раскатывала грудной отдел, подышала.
Итог сегодня мне лучше % на 60, утром сделала те же упражнения, вечером повторю. Спасибо огромное
Благодаря твоим занятиям я забыла про свои адские боли в стопах. Так что я доверяю их тебе и не один раз 🙏🙏🙏
Вчера была фотосессия и я почувствовала все супер прелести наших трень. На мне платье просто болталось 💪
Так я вошла еще в одно платье, которое не одевала уже лет так 5.
Вчера была фотосессия и я почувствовала все супер прелести наших трень. На мне платье просто болталось 💪
Так я вошла еще в одно платье, которое не одевала уже лет так 5.
Было 68−69 кг, ходили кг туда сюда. Сегодня очень порадовала цифра (65,5 кг). Чувствую себя отлично, главное нет боли и уже не так тяжело переношу нагрузки.
Я счастлива😊 продолжаем дальше 👏👏👏👏
Я счастлива😊 продолжаем дальше 👏👏👏👏
Мне стало значительно легче работать весь день и после работы остаются силы сделать что-то дома или прогуляться с семьей🙃
Движение необходимо. И если вы, как я, сидите как я на работе часами — устраивайте себе нагрузки сами или идите в зал 👌 правда, так легче!
Движение необходимо. И если вы, как я, сидите как я на работе часами — устраивайте себе нагрузки сами или идите в зал 👌 правда, так легче!
Я, как клиент, ратую за качество, а не за то, чтобы хорошо жилось директору клуба или его владельцу. Мне дорого мое здоровье, время. Так эффективно, как с тобой занимаюсь онлайн, я в зале однозначно не занималась!
Горжусь и радуюсь, что именно ты мой тренер! Жаль, что живем в разных городах, непременно бы тренировалась у тебя очно ❤️
Горжусь и радуюсь, что именно ты мой тренер! Жаль, что живем в разных городах, непременно бы тренировалась у тебя очно ❤️
Доброе утро! А диастаз то уменьшается 😊😊😊 сегодня проверила — стал гораздо меньше!!!
Оставьте заявку и я с Вами свяжусь!
ЗАПИСАТЬСЯ НА ДИАГНОСТИКУ И ТРЕНИРОВКУ
Остались вопросы? Пишите!
Написать в WhatsApp
Написать в Телеграм
© Все права защищены
Написать в Телеграм
Написать в WhatsApp
Остались вопросы? Пишите!
© Все права защищены