Остались вопросы? Пишите, с удовольствием отвечу! :)
ФИТНЕСА
ОСОЗНАННОГО
СТУДИЯ
Ксении Подковыркиной
Силовой 3D-фитнес для вашего здоровья. Необычные и эффективные техники и упражнения. Только индивидуальный подход для достижения максимального результата!
Силовой 3D-фитнес для вашего здоровья. Необычные и эффективные техники и упражнения. Только индивидуальный подход для достижения максимального результата!
Меня зовут Ксения Подковыркина. Я — персональный тренер, специалист по здоровому движению и красивой осанке.
В своём арсенале имею много необычных и очень эффективных техник и упражнений.
В работе сочетаю различные методики: функциональный и силовой тренинги, 3D-фитнес, пилатес, МФР, суставные мобилизации, нейрофитнес. Для каждого клиента подбираю индивидуальный набор упражнений под цели, задачи и особенности. Решаю бОльшую часть проблем в теле, параллельно улучшая фигуру и осанку.
Применяю знания неврологии в фитнесе, что позволяет за 1 занятие уменьшить/убрать боль в теле, а также более быстро добиться результатов.
Работаю в собственной студии, оснащённой всем необходимым оборудованием для продуктивных тренировок.
Коррекция осанки (плоскостопие, сутулость, гиперлордоз, сколиоз 1-2 степени, "вдовий горбик", вальгус коленей (Х-ноги) и т.д.)
Восстановление после травм
Работа с болью в спине, шее (в т.ч. при хондрозе, грыжах, протрузиях), плечах и коленях
Работа с тазовым дном, восстановление после родов
Коррекция фигуры и проблемных зон (холка, второй подбородок, выпирающий живот, дряблые руки, ягодицы и внутренняя поверхность бёдер и т.д.)
Сопровождение по питанию
Укрепление всех мышечных групп, профилактика заболеваний позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата
Записаться
Вопросы, которые помогаю решить:
Коррекция осанки (плоскостопие, сутулость, гиперлордоз, сколиоз 1-2 степени, "вдовий горбик", вальгус коленей (Х-ноги) и т.д.)
Восстановление после травм
Работа с болью в спине, шее (в т.ч. при хондрозе, грыжах, протрузиях), плечах и коленях
Работа с тазовым дном, восстановление после родов
Коррекция фигуры и проблемных зон (холка, второй подбородок, выпирающий живот, дряблые руки, ягодицы и внутренняя поверхность бёдер и т.д.)
Сопровождение по питанию
Укрепление всех мышечных групп, профилактика заболеваний позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата
Записаться
Попробуйте сделать разминку по моей методике утром или в течение рабочего дня, и вы почувствуете лёгкость и бодрость в теле.
Ежедневное выполнение разминки (зарядки) улучшает подвижность суставов, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат в целом, повышает трудоспособность и качество жизни. Имеет особое значение для ведущих малоподвижный образ жизни, в частности, занятых умственным трудом.
Самый эффективный вид тренинга. Тренировка составляется индивидуально под каждого клиента в зависимости от целей, особенностей опорно-двигательного аппарата, противопоказаний и т.д. Много внимания уделяю дыханию, работе с вестибулярным аппаратом, сенсорными системами, нервной системой, осанкой; использую методики 3D-фитнеса, пилатеса, функционального и силового тренингов, применяю неврологию в фитнесе.
Сплит-тренировка (вдвоём с товарищем, только оффлайн)
1500
р.
Персональная тренировка в паре с товарищем. В качестве тренировочного партнёра можно взять кого-то из родных, друзей, коллег и т.д. Ваши цели могут отличаться. Из минусов - моё внимание делится поровну; иногда вам нужно подождать, пока я объясню что-то вашему коллеге.
Мини-группа (только оффлайн)
1000
р.
Групповое занятие для 3-5 человек. Можно скооперироваться с друзьями или коллегами. Здесь вас ждёт пилатес, 3D-фитнес и несложные функциональные тренировки. Работаем над уменьшением боли в теле, подвижностью суставов, осанкой и т.д.
Диагностическая консультация
4000
р.
Вы можете прийти ко мне для диагностики опорно-двигательного аппарата, консультации по работе с осанкой, избавлению от боли в теле. Я делаю большое количество двигательных тестов, оцениваю вашу осанку в статике и динамике, работаю с вашими стопами, суставами, позвоночником, тестирую сенсорные системы, вестибулярный аппарат и дыхательную систему (это особенно важно, если у вас есть боль в теле). После диагностики вы получаете понимание, как решить вашу проблему самым эффективным способом, стратегию дальнейших тренировок, а также домашнее задание.
Телеграм-канал
В моём телеграм-канале много полезной информации про здоровье, фитнес, а также заметки про питание, самые эффективные упражнения, мини-тренировки и обсуждение новейших исследований в области здоровья. Обязательно подпишитесь!
Особенность таких занятий заключается в том, что они направлены на всестороннее и полноценное развитие всего организма в целом, а не отдельных мышечных групп (у нас нет «дня ног», «дня плеч и т. д.), на развитие и улучшение тех траекторий движения, с которыми тело человека встречается ежедневно. Если же нагрузка будет только в одной сагиттальной плоскости (жим, приседания, подтягивания и иже с ними), то важнейшие навыки и принципы движения не будут соблюдены. А значит, тренировка тела не будет максимально правильной и эффективной. И это может быть чревато болями в спине, суставах и т. д. Представьте, что вы за рулём и стоите в пробке. Вдруг звонит телефон, который вы оставили в сумке на заднем сидении. Чтобы дотянуться до сумки, вам нужно: — повернуть корпус (горизонтальная плоскость), — немного разогнуться (сагиттальная плоскость), — и, если машина праворульная, совершить небольшой наклон влево (фронтальная плоскость), чтобы левой рукой дотянуться до желаемого объекта. То есть тело в работу включится либо в определённой последовательности, либо всё сразу. По этому же принципу мы работаем на тренировках в формате 3D.
Какие преимущества у 3D-фитнеса?
+
Тело тренируется как единая система, а не по частям.
Качественнее и глубже прорабатываются мышцы (особенно глубокие малоактивные слои).
Движение происходит в нескольких плоскостях, что позволяет вовлечь в работу большое количество мышц, суставов, фасциальных линий и, конечно, мозг.
За счёт разнообразного движения позвоночника и мобилизации грудного отдела улучшается осанка.
Тренировки в 3D значительно расширят ваш репертуар и помогут без вреда для здоровья добиться результатов. И вам не нужно будет проводить в зале по 2−3 часа.
Когда будет результат?
+
Я могу гарантировать, что через месяц тренировок с частотой 2−3 раза в неделю у вас улучшится кровообращение, потребление кислорода, вам станет легче двигаться и спина (возможно) будет чуть реже ныть, но что вы похудеете на 5 кг или ваши ягодицы вырастут на 3 см в объёме — увы, нет. Тут играют роль миллион факторов: качество сна, питание, стрессы, образ жизни, генетика и т. д. Тренер не может предвидеть всё и контролировать вас 24/7. Если вы действительно хотите добиться результата, вам необходимо подойти к этому вопросу комплексно.
Есть ли противопоказания к тренировкам?
+
Острый период любых заболеваний, острые боли. При грыжах лучше проконсультироваться с врачом. Хронические заболевания в активной фазе.
Зачем нужен персональный тренер?
+
В первую очередь, тренер нужен для организации тренировочного процесса таким образом, чтобы достижение результата было максимально быстрым, эффективным и безопасным. Видео из интернета не дают гарантии, что вы не повредите себе что-то во время тренировки. Помимо этого, тренер — хороший мотиватор.
Как часто нужно тренироваться?
+
Обычно вполне достаточно двух-трёх персональных тренировок в неделю.
Вы можете составить программу тренировок?
+
Ни разу Вас не видя и не тренируя? Пожалуй, нет.
МОИ КЛИЕНТЫ О ТРЕНИРОВКАХ
Ирина, 57 лет
______________
Доброе утро, Ксюша!!! Хочу поделиться с тобой своими результатами в плане здоровья!!! Прошли боли в тазобедренном суставе, ушла тяжесть в ногах, перестали неметь руки, вчера на тренировке я стояла на обеих коленях уверенно (после травмы одно колено давало о себе знать неприятными ощущениями)!!! А вчера вечером-очередное чудо!!! Кожа на моей шее стала выглядеть значительно моложе!!! И это всё за два с половиной месяца тренировок!!! Я пою тебе гимн!!!
Юлия, 40 лет
______________
Ксения, спасибо за рекомендацию выполнять дыхательную гимнастику диафрагмы. Стало легче дышать (раньше капала нос по 2 раза в день — теперь такой необходимости нет) и реже болит голова. Да и утром такая гимнастика помогает быстрее проснуться! Выполняю гимнастику всего 2 недели.
Наталья, 45 лет
______________
Доброе утро! Ксения, это магия тенисного мяча и ваших рекомендаций. Вчера проснулась и поняла, что не могу согнуться, резкая боль под лопаткой при наклоне вперёд, при очень глубоком вдохе так же резкая боль. Под лопаткой как будто комок. Никаких уколов и мазей!!! Разминали, упражнение с мячом около стены, подхода 3 наверное, так же раскатывала грудной отдел, подышала. Итог сегодня мне лучше % на 60, утром сделала те же упражнения, вечером повторю. Спасибо огромное
Надежда, 45 лет
______________
Благодаря твоим занятиям я забыла про свои адские боли в стопах. Так что я доверяю их тебе и не один раз 🙏🙏🙏
Вчера была фотосессия и я почувствовала все супер прелести наших трень. На мне платье просто болталось 💪
Так я вошла еще в одно платье, которое не одевала уже лет так 5.
Екатерина, 34 года
______________
Было 68−69 кг, ходили кг туда сюда. Сегодня очень порадовала цифра (65,5 кг). Чувствую себя отлично, главное нет боли и уже не так тяжело переношу нагрузки. Я счастлива😊 продолжаем дальше 👏👏👏👏
Екатерина, 31 год
______________
Мне стало значительно легче работать весь день и после работы остаются силы сделать что-то дома или прогуляться с семьей🙃 Движение необходимо. И если вы, как я, сидите как я на работе часами — устраивайте себе нагрузки сами или идите в зал 👌 правда, так легче!
Юлия, 55 лет
______________
Я, как клиент, ратую за качество, а не за то, чтобы хорошо жилось директору клуба или его владельцу. Мне дорого мое здоровье, время. Так эффективно, как с тобой занимаюсь онлайн, я в зале однозначно не занималась! Горжусь и радуюсь, что именно ты мой тренер! Жаль, что живем в разных городах, непременно бы тренировалась у тебя очно ❤️
Софья, 29 лет
______________
Доброе утро! А диастаз то уменьшается 😊😊😊 сегодня проверила — стал гораздо меньше!!!
Ирина, 57 лет
______________
Доброе утро, Ксюша!!! Хочу поделиться с тобой своими результатами в плане здоровья!!! Прошли боли в тазобедренном суставе, ушла тяжесть в ногах, перестали неметь руки, вчера на тренировке я стояла на обеих коленях уверенно (после травмы одно колено давало о себе знать неприятными ощущениями)!!! А вчера вечером-очередное чудо!!! Кожа на моей шее стала выглядеть значительно моложе!!! И это всё за два с половиной месяца тренировок!!! Я пою тебе гимн!!!
Юлия, 40 лет
______________
Ксения, спасибо за рекомендацию выполнять дыхательную гимнастику диафрагмы. Стало легче дышать (раньше капала нос по 2 раза в день — теперь такой необходимости нет) и реже болит голова. Да и утром такая гимнастика помогает быстрее проснуться! Выполняю гимнастику всего 2 недели.
Наталья, 45 лет
______________
Доброе утро! Ксения, это магия тенисного мяча и ваших рекомендаций. Вчера проснулась и поняла, что не могу согнуться, резкая боль под лопаткой при наклоне вперёд, при очень глубоком вдохе так же резкая боль. Под лопаткой как будто комок. Никаких уколов и мазей!!! Разминали, упражнение с мячом около стены, подхода 3 наверное, так же раскатывала грудной отдел, подышала. Итог сегодня мне лучше % на 60, утром сделала те же упражнения, вечером повторю. Спасибо огромное
Надежда, 45 лет
______________
Благодаря твоим занятиям я забыла про свои адские боли в стопах. Так что я доверяю их тебе и не один раз 🙏🙏🙏
Вчера была фотосессия и я почувствовала все супер прелести наших трень. На мне платье просто болталось 💪
Так я вошла еще в одно платье, которое не одевала уже лет так 5.
Екатерина, 34 года
______________
Было 68−69 кг, ходили кг туда сюда. Сегодня очень порадовала цифра (65,5 кг). Чувствую себя отлично, главное нет боли и уже не так тяжело переношу нагрузки. Я счастлива😊 продолжаем дальше 👏👏👏👏
Екатерина, 31 год
______________
Мне стало значительно легче работать весь день и после работы остаются силы сделать что-то дома или прогуляться с семьей🙃 Движение необходимо. И если вы, как я, сидите как я на работе часами — устраивайте себе нагрузки сами или идите в зал 👌 правда, так легче!
Юлия, 55 лет
______________
Я, как клиент, ратую за качество, а не за то, чтобы хорошо жилось директору клуба или его владельцу. Мне дорого мое здоровье, время. Так эффективно, как с тобой занимаюсь онлайн, я в зале однозначно не занималась! Горжусь и радуюсь, что именно ты мой тренер! Жаль, что живем в разных городах, непременно бы тренировалась у тебя очно ❤️
Софья, 29 лет
______________
Доброе утро! А диастаз то уменьшается 😊😊😊 сегодня проверила — стал гораздо меньше!!!
Ирина, 57 лет
______________
Доброе утро, Ксюша!!! Хочу поделиться с тобой своими результатами в плане здоровья!!! Прошли боли в тазобедренном суставе, ушла тяжесть в ногах, перестали неметь руки, вчера на тренировке я стояла на обеих коленях уверенно (после травмы одно колено давало о себе знать неприятными ощущениями)!!! А вчера вечером-очередное чудо!!! Кожа на моей шее стала выглядеть значительно моложе!!! И это всё за два с половиной месяца тренировок!!! Я пою тебе гимн!!!
Юлия, 40 лет
______________
Ксения, спасибо за рекомендацию выполнять дыхательную гимнастику диафрагмы. Стало легче дышать (раньше капала нос по 2 раза в день — теперь такой необходимости нет) и реже болит голова. Да и утром такая гимнастика помогает быстрее проснуться! Выполняю гимнастику всего 2 недели.
Наталья, 45 лет
______________
Доброе утро! Ксения, это магия тенисного мяча и ваших рекомендаций. Вчера проснулась и поняла, что не могу согнуться, резкая боль под лопаткой при наклоне вперёд, при очень глубоком вдохе так же резкая боль. Под лопаткой как будто комок. Никаких уколов и мазей!!! Разминали, упражнение с мячом около стены, подхода 3 наверное, так же раскатывала грудной отдел, подышала. Итог сегодня мне лучше % на 60, утром сделала те же упражнения, вечером повторю. Спасибо огромное
Надежда, 45 лет
______________
Благодаря твоим занятиям я забыла про свои адские боли в стопах. Так что я доверяю их тебе и не один раз 🙏🙏🙏
Вчера была фотосессия и я почувствовала все супер прелести наших трень. На мне платье просто болталось 💪
Так я вошла еще в одно платье, которое не одевала уже лет так 5.
Екатерина, 34 года
______________
Было 68−69 кг, ходили кг туда сюда. Сегодня очень порадовала цифра (65,5 кг). Чувствую себя отлично, главное нет боли и уже не так тяжело переношу нагрузки. Я счастлива😊 продолжаем дальше 👏👏👏👏
Екатерина, 31 год
______________
Мне стало значительно легче работать весь день и после работы остаются силы сделать что-то дома или прогуляться с семьей🙃 Движение необходимо. И если вы, как я, сидите как я на работе часами — устраивайте себе нагрузки сами или идите в зал 👌 правда, так легче!
Юлия, 55 лет
______________
Я, как клиент, ратую за качество, а не за то, чтобы хорошо жилось директору клуба или его владельцу. Мне дорого мое здоровье, время. Так эффективно, как с тобой занимаюсь онлайн, я в зале однозначно не занималась! Горжусь и радуюсь, что именно ты мой тренер! Жаль, что живем в разных городах, непременно бы тренировалась у тебя очно ❤️
Софья, 29 лет
______________
Доброе утро! А диастаз то уменьшается 😊😊😊 сегодня проверила — стал гораздо меньше!!!
Ирина, 57 лет
______________
Доброе утро, Ксюша!!! Хочу поделиться с тобой своими результатами в плане здоровья!!! Прошли боли в тазобедренном суставе, ушла тяжесть в ногах, перестали неметь руки, вчера на тренировке я стояла на обеих коленях уверенно (после травмы одно колено давало о себе знать неприятными ощущениями)!!! А вчера вечером-очередное чудо!!! Кожа на моей шее стала выглядеть значительно моложе!!! И это всё за два с половиной месяца тренировок!!! Я пою тебе гимн!!!
Юлия, 40 лет
______________
Ксения, спасибо за рекомендацию выполнять дыхательную гимнастику диафрагмы. Стало легче дышать (раньше капала нос по 2 раза в день — теперь такой необходимости нет) и реже болит голова. Да и утром такая гимнастика помогает быстрее проснуться! Выполняю гимнастику всего 2 недели.
Наталья, 45 лет
______________
Доброе утро! Ксения, это магия тенисного мяча и ваших рекомендаций. Вчера проснулась и поняла, что не могу согнуться, резкая боль под лопаткой при наклоне вперёд, при очень глубоком вдохе так же резкая боль. Под лопаткой как будто комок. Никаких уколов и мазей!!! Разминали, упражнение с мячом около стены, подхода 3 наверное, так же раскатывала грудной отдел, подышала. Итог сегодня мне лучше % на 60, утром сделала те же упражнения, вечером повторю. Спасибо огромное
Надежда, 45 лет
______________
Благодаря твоим занятиям я забыла про свои адские боли в стопах. Так что я доверяю их тебе и не один раз 🙏🙏🙏
Вчера была фотосессия и я почувствовала все супер прелести наших трень. На мне платье просто болталось 💪
Так я вошла еще в одно платье, которое не одевала уже лет так 5.
Екатерина, 34 года
______________
Было 68−69 кг, ходили кг туда сюда. Сегодня очень порадовала цифра (65,5 кг). Чувствую себя отлично, главное нет боли и уже не так тяжело переношу нагрузки. Я счастлива😊 продолжаем дальше 👏👏👏👏
Екатерина, 31 год
______________
Мне стало значительно легче работать весь день и после работы остаются силы сделать что-то дома или прогуляться с семьей🙃 Движение необходимо. И если вы, как я, сидите как я на работе часами — устраивайте себе нагрузки сами или идите в зал 👌 правда, так легче!
Юлия, 55 лет
______________
Я, как клиент, ратую за качество, а не за то, чтобы хорошо жилось директору клуба или его владельцу. Мне дорого мое здоровье, время. Так эффективно, как с тобой занимаюсь онлайн, я в зале однозначно не занималась! Горжусь и радуюсь, что именно ты мой тренер! Жаль, что живем в разных городах, непременно бы тренировалась у тебя очно ❤️
Софья, 29 лет
______________
Доброе утро! А диастаз то уменьшается 😊😊😊 сегодня проверила — стал гораздо меньше!!!